训练计划生成器

基于身体档案，知识库自动生成科学、安全、可持续的训练系统

不追求短期极限，而是长期稳定升级身体系统

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建立你的身体系统档案

填写基础信息，系统将据此评估你的身体状态

基础身体信息

性别*

年龄*

身高(cm)*

体重(kg)*

体脂率(%)选填

平均睡眠(小时)选填

是否长期久坐(8h+/天)选填

是否长期熬夜(12点后)选填

健康风险评估选填

高血压

糖尿病

心脏问题

脂肪肝

高尿酸

腰椎问题

膝盖问题

肩颈问题

运动损伤

无明显问题

如存在重大疾病，请先咨询医生后再开始训练。

训练经验评估*

从未训练

新手(0-6月)

初级(6月-2年)

中级(2-5年)

高级(5年+)

当前运动能力选填

连续跑步能力(公里)选填

每周运动次数选填

力量能力自评选填

深蹲最大重量(kg)选填

卧推最大重量(kg)选填

硬拉最大重量(kg)选填

你的目标是什么*

可多选，系统将综合制定训练方案（至少选一项）

🔥 减脂

💪 增肌

⚽ 足球专项

🏋️ DEKA训练

🏃 HYROX训练

🏔️ 戈壁挑战

🧘 健康管理

⚡ 提高精力

🧍 改善体态

😴 改善睡眠

💡 前7项目标会激活对应知识库权重融合，后3项将自动归入健康管理知识库

你的现实条件

训练环境与可用时间

训练频率*

1-2次/周

3次/周

4次/周

5次/周

6次+/周

单次训练时间*

20分钟

30分钟

45分钟

60分钟

90分钟+

训练环境（多选）选填

家里

健身房

户外/公园

无器械环境

可使用器械（多选）选填

跑步机

哑铃

杠铃

壶铃

引体向上架

有氧器械(单车/椭圆机/划船机)

自重/无器械

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生成个性化训练方案中，请稍候